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减肥,来自春天的一场自救

Time:2019-03-02 Author:admin
又过了一个年,是不是有很多像我一样的小伙伴没能逃过“每逢佳节胖十斤”的魔咒呢?经过了一整个假期美食的挑逗,再开学就真的是“胖若两人”了。现在已经到了春暖花开的季节,脱下厚厚的棉服,你还敢胖着出门吗?正所谓年前不减肥,年后徒伤悲。自己长出来的肉肉,自己含着泪也要把它减完。但是减肥从来都不容易,毕竟每块肉都有自己的脾气。接下来小编就化悲愤为力量,为你们提供一份年后自救指南,让每一个被脂肪耽误的美少女/年,都能来场华丽丽的全身变。

说到减肥,我们首先就要明白减肥指的是什么。很直观地讲,减肥不过就是减少体内脂肪,而只要做到在日常生活中消耗的能量大于摄取的能量,多余的脂肪自然就会一点点消失咯。既然减肥的原理这么简单,那么为什么还有很多小伙伴们都经历过减肥失败呢?在这里呀,小编先帮你们找一找减肥失败的原因吧。

不吃早饭,每餐间隔时间太长。
喜吃甜食或者油腻的食物。
吃饭狼吞虎咽,咀嚼的次数太少。
有吃夜宵的习惯,或者吃完晚饭马上就睡觉。
有熬夜的习惯,或者长期睡眠不足。
在生活中倍感压力,有些时候感到很焦虑。
长期保持同一姿势,缺少运动。

除了上面列出的,还有其他的种种原因让许多小伙伴们在减肥和反弹之间重复着,倍受煎熬。说到这里,想必你们都等不及想要看看怎样才能减肥成功了吧。别着急,小编这就把毕生所学传授于你们。

别再傻傻地不吃饭,咱们边吃边减

相信有很多小伙伴都尝试过节食减肥,短期内是很有用的,但是时间一长,各种弊端就都显露出来了。对身体不好我就不多说了,你们都懂得,更要命的是极易反弹,在心理和生理上都给我们带来了打击。既然节食减肥不管用,那咱们就边吃边减。你们问我怎么减?当然是吃正确的食物喽。
糖分含量很高的食物,例如米饭、面包、糕点、饮料等,它们很容易转化成高热量。最可怕的是它们既好吃,还不易饱。为了控制身体糖分及热量,我们应该多吃一些水分、纤维、蛋白质含量高的食物。从医学上讲,建议主食粗细搭配,可以吃些玉米、粗粮、豆类等等,减肥又健康。
就算减肥,肉也还是要吃的,不然我们怎么能活力满满地学习呢?最好吃些蛋白质含量高的肉类,就像是鱼啊,虾啊,或者是一点鸡胸肉,在维持自己正常能量消耗的同时,又能维持身材,何乐而不为呢?
饮食一定要清淡,调味品能少吃就少吃。餐厅里重油、重盐的窗口就不要光顾了,减肥无望不说,对身体也不好。
晚饭还是要吃的,不过五分饱即可,蔬菜或者低果糖水果就是很好的选择。小伙伴们可以尝试在宿舍里自己制作沙拉,不仅减肥,还能排浊养颜哦。另外呢小编还要再啰嗦一句,为了减肥的效果更好,晚餐时间也一定要把握哦,最好是控制在睡觉前三个小时。
爱吃零食的你们,薯片、饼干可以戒掉了,如果实在忍不住可以买一些糖分含量低,蛋白质含量高的坚果吃。虽然吃坚果不会发胖,但那仅限于没有经过过多加工的天然坚果,对于那种特别好吃的,太甜或者太咸的坚果就不要买了,吃下去将会阻挠你的减肥大业。
如果在饮食上你能做到我上面说的这些,那么根本不需要特意节食,照样瘦,而且不易反弹,相信用不了多久,你就又是体态轻盈的小仙女啦。

运动减肥没用?那是你没找到对的方法

说到运动,小编是个懒人,但在这方面也略知一二。首先声明小编是不相信运动减肥没用这一说的,顶多就是有些运动需要长期坚持才能看出效果罢了。在小编眼里,运动可是最健康安全的减肥方法了。这样吧,小编在这里教你几招,让你的减肥事业事半功倍。
跑步可能是最大众的运动了,作为一项耐力性运动,跑步在塑造形体和舒缓心情方面有着其它运动都比不上的效果。如果你有充足的时间,慢跑一小时是个不错的选择,就算时间比较紧,跑步的时间也要控制在二十分钟以上。如果你能将跑步变成一种习惯,相信你很快就能拥有一个健康完美的好身材。
很多专家指出,游泳减肥是非常有效的,因为在游泳过程中你几乎调动了全身上下每一块肌肉。除此以外,不同的游泳方式对减肥的效果是不同的。就拿仰泳和蝶泳来说吧,仰泳是众多游泳方式里最轻松省力的一种,而且在保存体力的同时,对修饰腿部的线条也有很好的帮助。蝶泳则不同,除了能进行全身减肥以外,主要的作用就是修饰手臂线条。
已经介绍了那么多,接下来就再给大家安利一个可以在室内做的运动吧,那就是很经典的“空中蹬自行车”。相信很多小伙伴都知道这项运动对于瘦腿、瘦肚子有着很好的效果。但是知道归知道,要把每个动作做标准可并不简单。小编一直在坚持的就是睡前做三十个,做完之后一定要记得按摩一下腿部,防止变成肌肉腿哦。

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好啦,在饮食、运动和产品方面,小编也就只知道这些了。最后小编还想告诉大家的是减肥最最最重要的就是坚持。二零一九,一起变瘦吖!