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怎么睡觉才健康?

Time:2019-01-26 Author:admin
良好的睡眠可以让人精神十足,更加健康,而错误的睡眠习惯,只会加速衰老,让人出现肌肤暗淡、黑眼圈、内分泌失调等问题。那么,怎么睡觉才健康呢?下面就千美黛GPT黄金线雕一起了解吧!

1、睡前几小时避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等);
2、睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠;
3、规律的体育锻炼,但睡前应避免剧烈运动,有失眠问题的朋友可以做一些放松训练,如渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练等;
4、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;
5、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;
6、卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜;
7、保持规律的作息时间,尤其年轻人应尽量避免熬夜;
8、避免长时间午睡或过多的白天打盹。