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中老年人如何保护关节?

Time:2018-10-10 Author:admin

百善孝为先,我们为人子女的就要尽到子女的责任,父母操劳了一辈子,在本该享受天伦之乐的他们不该受到各种疾病的困扰。在这里跟小编一起学习如何保护好关节吧。也希望你能把这个信息转发给更多需要的人,让更多的人免受这样的病痛。



1、上下楼梯伤关节,所以老年人尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度,可以尝试侧身45—90度。下坡时,尽量使用扶手。

2、跪着擦地板也伤关节,所以尽量不要跪着擦地板,即使非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫。

3、盘腿坐也不利于关节保养,老年人做气功、太极、瑜伽等尽量省略掉这个环节。

4、进行一些有利于骨关节的轻缓的运动,比如散步、抬腿、游泳等。

5、爬山、爬楼梯、连续蹲下站起、长时间跪下来或作深蹲、持重跑步、特别是打太极拳,虽可能对身体其他脏器有益,但对膝关节却十分有害,应尽量避免。

6、身体肥胖者应少吃含嘌呤量的食物,以免促成痛风性关节炎。

7、尽量不穿高跟鞋、硬底鞋,以减少关节所受压力。穿着避震力强的鞋,如有需要,配戴护膝。

8、居住房间应向阳、通风、湿度小、温度适宜,避免关节受凉。

9、座椅的高矮应合适,以站起坐下不负重为宜。床铺应以硬木床代替软床。

10、如膝关节退化之程度严重,可使用拐杖,减轻已经损坏的关节负荷。

11、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动,尽量不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。

12、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性,但老年人长跑时不能太快,脚踩地时用力不能过猛。

13、跑步时最好让脚的前半部分先着地,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。

以上是小编为大家整理的一些方法,希望能够帮到您。