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年后减肥知识须知

Time:2019-02-21 Author:admin
每逢过年胖三斤,可能是很多人再过年嗨完后必须面对的现实,减肥也成了年后的头等大事。

现今,随着超重和肥胖的人数逐渐增多,不断有新的减肥药物上市。市面上减肥药种类数不胜数,让人眼花缭乱,到底哪些才能用?如何安全使用呢?

减肥药虽然品种很多,但大家必须要了解的是:

药物不是想吃就能吃,为了自身安全,必须在医生指导下科学应用;

不要指望药物一劳永逸解决肥胖,它们只是严格饮食管理、持续规律运动后的补充治疗;所有减肥药妊娠者禁用;

育龄期女性使用时必须告知其采用可靠的避孕方法。

年后减肥黄金期,一般是指在连续大量摄取高热、高油饮食后的14天到30天里,具体也是因人而异。接下来,和大家分享一些好方法,赶紧跟着好好学习学习吧!

一、遵循“五三一”原则

减肥,很多人都知道无非就是“管住嘴,迈开腿”,但在这个特殊的时期也有它特定的办法,比如更适合大家的“五三一”节后快速减重法。

就是每周必须运动5次,每次至少持续30分钟,每分钟心跳至少要达到110下。

二、选择高效的减脂运动

通过有氧运动,可以帮助我们消耗身体内大量多余的脂肪,尤其是像跑步这类既简单还高效的。而力量训练,则可以帮助我们提高基础代谢,因为肌肉越多,需要消耗的热量也就越多。

总而言之,两者结合才是我们所要追求的理想减脂运动。

三、饮食规律,并且多咀嚼

聪明减肥饮食,不应该是节食,而是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)。比如细嚼慢咽,每口都至少要咬10~20下,既能提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。

四、多喝水、喝茶

有科学研究指出每喝500毫升的水,身体的新陈代谢率会在10分钟内就上升30%,并可维持高达30-40分钟。

台湾成功大学附设医院于2000年发现:无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪,因为茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖。

五、科学营养的早餐

研究显示,不吃早饭的人肥胖可能性比一般人高出4倍,经常吃早餐的人相较于不吃早饭的人肥胖的可能性减少了43%。

所以,减肥者和减肥成功者更要重视早餐,前提是少油腻,口味清淡。

六、保证正常的睡眠时间

每天只睡6小时,导致人体基础代谢降低,一年就会增胖12.6斤,可见充足的睡眠对于减肥的重要性!

当然,睡得多也不见得是一件好事,睡觉也同样会使人体的新陈代谢降低。

七、少看电视,多走路

少看电视,减少坐在沙发上的时间,把看连续剧、综艺节目的时间用来去外面走一走。你会发现小小的改变,也能有效阻击体重反弹。

据统计80%的减重者,仅仅依靠散步或者快走这种方式,就保卫了减肥成果。

如果你没有时间出去走走,那么在家参与一些家务劳动,也能达到一定的锻炼效果。

八、晚饭后不再进食

宵夜是很多人的坏习惯,尤其是那些看电视或上网到凌晨,还喜欢乱吃东西的群体。

身体会自动在睡眠时间里燃烧脂肪,但如果你晚饭过后还继续进食,身体就会在睡眠时间还忙着消化你刚刚吃进去的食物,而不是做它原本该做的工作。所以如果你想更快速的减重,那忍住,起码这段时间别再吃夜宵了!

记住,只要你能持续「做好、做满」,就可以顺利消耗春节长假囤积在身上的脂肪。