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健康减肥小常识

Time:2019-02-12 Author:admin
在这个看中身材体重的年代,管理好自己的身材似乎成了一种基本需要。喊着减肥的人一抓就是一大把,然而结果理想的却不是很多,使得人们一提减肥,脸上露出来的便是哭脸。这样的现状归根到底,除了自身的毅力不够外,还缺乏对减肥的科学认识。所以接下来,跟着千美黛的步伐,一起get健康科学的减肥观吧~

1、是否肥胖怎么衡量判断?
国际上通用的指标是BIM(体质指数)计算方法:BIM=体重(公斤)/身高(米)的平方,比如某人身高1.65米,体重55公斤,则其BIM指数为55/(1.65*1.65)=20.2。
划分标准:BIM<18.5,偏瘦;18.5≤BIM≤23.9,正常;24≤BIM≤27.9,超重;BIM>28,肥胖。(由于我们亚洲人的身形与欧美人有区别,划分标准也与欧美国家有差异)
宝贝们可以自己对照计算一下哦~
2、何为标准体重呢?
标准体重(公斤)=身高(cm)-105,波动范围在±10%之内,都为正常;超过10%为超重;超过20%,则为肥胖。
3、怎么就长胖了呢?
肥胖发生的根本原因是机体的能量摄入大于机体的消耗,通俗点来说,就是你吃得太多,超过了身体所需,从而使多余的能量以脂肪的形式贮存,最终导致肥胖。
4、体重超标者的救赎秘籍
减肥的原则是通过适当的运动消耗能量和合理的膳食控制摄入量,使机体能量处于一定程度的能量负平衡,促进体内脂肪的分解,达到有效的减肥效果。那具体怎么做呢?即是要做到吃动平衡:
首先运动上,长期低强度体力活动是减肥的最佳选择,如慢跑、骑自行车等很容易被人们接受,并且耗能效果突出,也容易让人们坚持。
但是呢,人们减肥心切,造成很多人在减肥运动上追求高强度的运动,尽管高强度、大运动量可以短期快速减轻体重,但减少的主要是机体的大量水分,脂肪降低很少,除此之外,如机体得不到适量的水分、矿物质、维生素和蛋白质的补充,一段时间后容易出现水盐代谢失调、体内电解质失衡和体液pH偏酸等问题,影响机体健康。
并且,高强度、大运动量的容易产生疲劳,不利于长期坚持。所以呀,宝贝们既然决定减肥,就得做好长期坚持的准备哦~千美黛带领自家GPT黄金线雕、千美黛一抹瘦、千美黛一喷清、千美黛美人泡泡刷四款产品。在这给你们加油!

饮食上呢,健身界有句话说“七分靠吃,三分靠练”,由此可见,饮食对减肥的重要性。我们吃进去的食物中,给我们提供能量的为三大类,即碳水化合物、脂质和蛋白质,因此我们要控制的是这三类物质的摄入和比例。
1、公认的减肥膳食是高蛋白(供能比占20%~25%)、低脂肪(供能比占30%一下)、低碳水化合物(供能比占45%~50%)的控能膳食。
2、注意维生素和矿物质的摄入,若摄入不足的话,会促进脂肪的积累。这也是为什么要大家多吃水果蔬菜的原因了。
3、多吃富含膳食纤维的食品,增加饱腹感,减少因为饥饿导致的摄食,如小麦、黑麦、燕麦、大豆等谷物类及蔬果类也是膳食纤维的来源。
4、充足饮水,有利于脂肪的代谢。
5、戒酒,酒精也是高能量的物质且人体对酒精的消化率是百分之百的。
6、高热量的零食和小吃不要碰,饮食清淡,忌重口。